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🏋️♂️ 초보 헬린이 필수템 스타터팩: 꼭 필요한 것만 골라주기
헬스 처음 시작하면 “뭘 사야 하지?”라는 질문부터 막힙니다.
단백질? 크레아틴? 아미노산? 검색하면 정보는 넘치고 오히려 더 헷갈리죠.
단백질? 크레아틴? 아미노산? 검색하면 정보는 넘치고 오히려 더 헷갈리죠.
그래서 오늘은 헬린이들이 가장 체감 효과 좋은 핵심템만
정리해서 한 번에 알려드릴게요.
뭘 사도 실패하지 않는 실전형 필수템 가이드입니다.
정리해서 한 번에 알려드릴게요.
뭘 사도 실패하지 않는 실전형 필수템 가이드입니다.
① 헬린이 필수템 4가지
1) 단백질 보충제 – 근성장 기본템
- 근육 회복·합성 핵심
- 식사로 부족한 단백질 채움
- 초보는 WPC·WPI 중 소화 잘 맞는 걸로 선택
체크포인트
✔ 단백질 함량 70%↑
✔ 소화 부담 있으면 WPI
✔ 맛/향 지속 가능성 중요
2) BCAA / EAA – 근손실 방지 + 지구력 보조
- 운동 중 피로 누적 감소
- 초보는 맛/호불호 적은 BCAA, 운동 강도 높으면 EAA 추천
체크포인트
✔ 운동 중 수분 보충용
✔ 지구력·피로 체감용
BCAA vs EAA 비교표
| 구분 | BCAA | EAA |
|---|---|---|
| 구성 아미노산 | 필수 아미노산 중 3종(BCAA) | 필수 아미노산 9종 전체 포함 |
| 주요 목적 | 근손실 방지, 피로감 완화 | 근합성 ↑, 회복력 ↑, 지구력·퍼포먼스 강화 |
| 체감 포인트 | 맛이 가볍고 운동 중 섭취 쉬움 | 효과가 더 광범위하고 체감 확실 |
| 추천 대상 | 가볍게 운동하는 초보 운동 중 수분처럼 마실 음료 찾는 사람 |
운동 강도 높은 사람 근성장·퍼포먼스 둘 다 잡고 싶은 사람 |
| 가격대 | 비교적 저렴 | 다소 비쌈 |
| 섭취 타이밍 | 운동 중 | 운동 중 or 운동 전·후 OK |
3) 크레아틴 – 퍼포먼스 상승 확실템
- 근력·파워·운동 지속력 증가
- 연구·효과 입증 가장 많은 성분
체크포인트
✔ 하루 3~5g 꾸준히
4) 비타민B·멀티비타민 – 에너지 & 회복 관리
- 에너지 대사 + 피로 회복
- 직장인 헬린이에게 특히 필수
체크포인트
✔ B군 중심 구성
✔ 식사 불규칙하면 멀티비타민 우선
② 🎯 초보자를 위한 조합 추천
✔ "가볍게 시작하고 싶어요"
→ 프로틴
✔ "운동 효과를 빨리 느끼고 싶어요"
→ 프로틴 + 크레아틴
✔ "유산소 자주 하고 피로가 빨리 와요"
→ EAA/BCAA + 프로틴
✔ "체력·컨디션이 떨어져요"
→ 멀티비타민 + 프로틴
③ 헬린이 필수템 비교표 및 선택기준
| 구분 | 목적 | 핵심 효과 | 선택 기준 |
|---|---|---|---|
| 단백질 | 기본 근성장 | 근합성 ↑ 회복 ↑ | 함량 70%↑, WPC/WPI |
| BCAA/EAA | 운동 중 피로 감소 | 지구력 유지 | EAA = 강도↑, BCAA = 가볍게 |
| 크레아틴 | 퍼포먼스 향상 | 힘·파워·지속력 증가 | 모노하이드레이트, 3~5g |
| 비타민B/멀티비타민 | 피로 회복·기초 체력 | 에너지 대사 활성 | B군 위주, 라이프스타일 기준 |
④ 제품 추천
💙 단백질
신타6 초콜릿 밀크쉐이크 2.27kg
→ 맛은 초코 밀크쉐이크처럼 맛있게 근성장까지 확실히 챙기는 단백질 쉐이크!
💛 크레아틴
내츄럴플러스 근력운동엔 크레아틴 파워 3000 30포
→ 30포 스틱형으로 휴대·섭취 간편!
💜 BCAA
GNC 프로 퍼포먼스 BCAA 1800MG 240캡슐
→ 근육 회복과 퍼포먼스 향상을 동시에!
💚 EAA
뉴트리코스트 EAA 240캡슐
→ 하루 2캡슐로 챙기는 필수 아미노산!
⑤ FAQ — 초보 헬린이 필수 Q&A
Q1. 초보도 크레아틴 먹어도 되나요?
→ 네! 가장 많은 연구로 효과·안전성 모두 입증된 성분입니다.
Q2. 단백질은 운동한 날만 먹어도 되나요?
→ 비운동일에도 근육은 회복 중이라 매일 꾸준히가 좋아요.
Q3. BCAA/EAA는 꼭 먹어야 하나요?
→ 필수는 아니지만 운동 강도 올라가면 체감 좋습니다.
Q4. 부스터는 언제부터 먹는 게 좋나요?
→ 기본 루틴 잡힌 뒤 추천합니다.
Q5. 크레아틴 먹으면 살찌나요?
→ 지방 증가가 아니라 근육 내 수분 증가입니다!
- 기획, 글 : 에누리 가격비교 (www.enuri.com)