달리기 후엔 단순히 ‘물’만으로는 부족하다는 사실, 알고 있나요?
운동 중 몸에서 빠져나가는 건 수분뿐 아니라 전해질(나트륨, 칼륨 등),
그리고 빠른 회복에 필요한 당분과 미량의 에너지 성분이에요.
오늘은 달리기 후 피로 회복과 수분 보충에 효과적인 홈메이드 러닝음료 5종을 소개할게요.
💧 왜 러닝 후 ‘러닝음료’를 마셔야 할까?
운동 후에는 단순히 물로만 수분을 채우면 체내 전해질 농도가 희석되어
✔️ 근육 경련,
✔️ 피로 지속,
✔️ 탈수감 을 느끼기 쉬워요.
이럴 때는 적정한 당분 + 나트륨 + 수분 + 미네랄을 함께 보충해야
몸이 빠르게 밸런스를 회복하고, 다음 운동 때 퍼포먼스도 좋아져요.
즉, 러닝음료는 ‘회복속도’를 높이는 열쇠랍니다.
🥤 러닝 후 피로회복에 좋은 꿀조합 러닝음료 5종
🥤 구파에이드 (구론산 스파클링 + 파워에이드)
<만드는 법>
1. 얼음컵에 구론산 150ml 한 병을 다 부어주세요.
2. 남은 공간에 파워에이드를 부어줍니다.
<효과>
타우린, 비타민, 나트륨이 함유되어 있어 피로회복과 전해질 보충에 탁월합니다.
👉 장거리 러닝 후 지칠 때 집중력 회복용으로 딱!
<최저가 바로가기>
🥤 얼박사 (박카스 에프 + 칠성사이다)
<만드는 법>
1. 얼음컵에 박카스 에프 120ml 한 병을 다 부어주세요.
2. 남은 공간에 칠성사이다를 부어줍니다.
<효과>
박카스의 타우린과 비타민, 사이다의 탄산이 만나
즉각적인 피로회복 + 청량감 극대화
👉 러닝 후 땀나고 힘들 때 시원한 얼박사로 기운 차리기!
<최저가 바로가기>
🥤 포카사이다 (포카리스웨트 + 칠성사이다)
<만드는 법>
- 얼음컵에 포카리 스웨트와 칠성사이다를 1:1 비율로 부어줍니다.
<효과>
포카리스웨트의 전해질과 포도당이 탄산과 만나
시원하게 체수분을 보충해 줍니다.
👉 여름 러닝 후 땀을 많이 흘렸을 때 추천!
💡 포카사이다는 숙취해소음료 꿀조합으로도 잘 알려져 있어요!
<최저가 바로가기>
🥤 파워박갈배 (박카스에프 + 파워에이드 + 갈아만든 배)
<만드는 법>
1. 얼음컵에 박카스를 컵의 1/3만큼 부어줍니다.
2. 갈아만든 배도 1/3만큼 부어줍니다.
더 달콤한 맛을 원한다면 기호에 따라 더 넣어줍니다.
3. 마지막으로 파워에이드 1/3을 부어줍니다.
<효과>
파워에이드의 나트륨과 배의 수분, 박카스의 타우린 조합이
러닝 후 피로회복에 도움을 줍니다.
👉 장시간 러닝으로 근육에 피로감이 느껴질 때 추천!
<최저가 바로가기>
🥤 마시는 링거 (생수 + 레몬즙 + 설탕 1스푼 + 소금 1꼬집)
<만드는 법>
1. 컵에 생수 500ml를 부어줍니다.
2. 레몬즙 1포를 뜯어서 넣어줍니다.
3. 설탕 1스푼과 소금 1꼬집을 넣어줍니다.
<효과>
나트륨과 당분을 함께 보충해서 탈수를 예방해 줍니다.
거기다 상큼한 레몬으로 비타민 보충까지 할 수 있습니다.
👉 장시간 러닝 전후, 더위에 지쳤을 때 천연 이온음료 한 잔!
<최저가 바로가기>
⚡ 러너를 위한 음료 선택 가이드
❓ 자주 묻는 질문
Q1. 이 러닝음료들은 운동 전에 마셔도 되나요?
→ 대부분의 조합은 운동 중 또는 운동 직후 섭취하는 게 좋아요. 운동 전엔 위에 부담이 될 수 있으니, 가볍게 물이나 이온음료(포카사이다 정도)가 가장 적합해요.
Q2. 구파에이드나 파워박갈배처럼 카페인이 들어간 음료를 자주 마셔도 괜찮나요?
→ 카페인과 당분이 들어 있는 조합은 하루 한두 번 이하, 운동할 때만 권장돼요. 평소엔 ‘마시는 링거(레몬+소금+설탕)’처럼 천연 조합으로 수분 보충하는 게 훨씬 좋아요.
Q3. 이 음료들은 미리 만들어서 냉장 보관해도 되나요?
→ 1~2시간 전까지 미리 만들어두는 건 괜찮지만, 탄산이 들어간 조합(얼박사, 포카사이다 등)은 금방 김이 빠지므로 바로 마시는 게 제일 좋아요. 대신 마시는 링거나 파워박갈배는 냉장 보관 후 시원하게 즐겨도 무방해요.
기획, 글 : 에누리 가격비교